⁃ Основы дыхания , расслабления
⁃ Разбор поз для релаксации
⁃ Упражнения, направленные на устранение болей в шее
⁃ Вытяжение мышц шеи
⁃ Раскрытие грудной клетки, мобильность плеча
⁃ Вытяжение позвоночника
⁃ Упражнения на подвижность всех отделов позвоночника
⁃ Основы дыхания в асанах
⁃ Раскрытие грудного отдела позвоночника в динамике и статике
⁃ Отстройка позы бабочки лежа (Супта баддхаконасана )
⁃ Дыхание Сурья и Чандра Бхедана
⁃ Самомассаж
⁃ Упражнения на подвижность таза
⁃ Вытяжение задней поверхности тела
( пасшчимотанасана) , варианты адаптации позы
⁃ Разбор позы бабочки ( баддхаконасана)
Вытяжение позвоночника и подвижность таза
⁃ Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер
⁃ Упражнения для улучшения мобильности ТБС
⁃ Подготовка к освоению позы голубя
( Эка Пада Раджакапотасана )
⁃ Освобождение защемления седалищного нерва
⁃ Мягкая проработка всех суставов тела ( может использоваться как ежедневная зарядка)
⁃ Разбор позы воина на стуле
( Вирабхадрасана 1,2)
⁃ Упражнения на раскрытие таза и вытяжение позвоночника
⁃ Разбор основ как стоять на коврике , работа со стопой
⁃ Укрепление мышц стоп
⁃ Освоение позы стула (Уткатасана )
⁃ Балансовые позы стоя
⁃ Асаны на вытяжение задней и боковой поверхности тела
- Разбор позы воина
( Вирабхадрасана 1,2 )
⁃ Работа в глубоком выпаде на стуле
⁃ Вытяжение позвоночника и раскрытие ТБС
⁃ Освоение асан на баланс с
ремнем и без
( Утхитта Хаста Падангуштхасана )
⁃ Разбор асан для освоения безопасного шпагата
⁃ Раскрытие тазобедренного сустава у стены
⁃ Мягкая пассивная растяжка мышц бедер и ног
⁃ Разбор комплекса со стулом
⁃ Адаптивный вариант комплекс
⁃ Силовой вариант комплекса
Комплекс приветствия солнцу Сурья Намаскар
⁃ Разбор комплекса со стулом
⁃ Разбор вариантов адаптации
⁃ Разбор силового комплекса
Вечерний комплекс приветствия Луне «Чандра Намаскар»